Диетата на Ducan е включена в диетите „Топ 10“, предпочитани от милиони хора. Диета, която придобива дива популярност в началото на 21 век, когато диетичен специалист Пиер Дукан пусна книгата „Не мога да отслабна“. Именно тя помогна да отслабне хиляди хора и стана най -доброто от нейния вид.
Принципите и правилата на диетата на Дукан
Методът за отслабване, изучен и публикуван от френския лекар-диетици, се крие в прости, но основни неща. Само протеинова храна, използвана в желаното количество, се въвежда в ежедневно хранене. Тъй като храносмилането на протеини (четене на протеини) е по -трудно от същото храносмилане на мазнини и въглехидрати, тялото прекарва енергия, получена от вече натрупани мазнини. След това в диетата има зеленчуци, които обогатяват тялото с фибри, витамини.
Правила за всички етапи:
- намалете количеството сол, възможно най -сол;
- Пийте много вода, чай-2 литра на ден или повече;
- Яжте протеинови продукти, без да ограничавате количеството и въпреки времето;
Правилата трябва да се изпълняват строго на всеки етап, с изключение на заплаха за живота и здравето. Не може да има други изключения, в противен случай постигнатият резултат бързо ще изчезне или изобщо няма да се научи да го постига.
Ducan е разработил уникална система, в която всяка дреболия се взема предвид. Какво искахте? Ако направите 30 години, за да правите това, което обичате, и няма да постигнете това. Това е диетата му, която помага да се отърве от излишното тегло завинаги.
Положителни и отрицателни моменти на диетата на Дукан
Както всяка диета, тя има няколко предимства:
- На първите стъпки настъпва излишната загуба на тегло поради факта, че тялото харчи енергия за храносмилането на въглехидрати, изгаряйки мазнини за това. Резултатът се появява и искам да продължа да се придържам към диета;
- В рамките на диетата е позволено да се хранят питателни и полезни храни;
- Не е нужно да готвите храна според специални рецепти, ще бъдете зависими от мястото, диетата може да се придържа вкъщи, на почивка или в работно време.
- Вие сте свободни от постоянни изчисления, проследявате калории и също не сте ограничени във времето на хранене и неговото количество.
За съжаление светът не е перфектен, ако има плюсове, тогава ще има недостатъци, в противен случай не се говори за баланс. Недостатъците на такава диета са:
- Голямо количество протеин в диетата и това от своя страна се увеличава холестерола и натоварването на кръвоносните съдове, бъбреците и черния дроб;
- малко съдържание на фибри в храната (прочетени проблеми с червата и стомашно -чревния тракт);
Ако е възможно, най -добре се наблюдава диета под надзора на лекар, специализиран за отслабване. Тъй като много протеин влиза в тялото, метаболизмът на въглехидратите може да бъде нарушен. Причината за това е ниският показател за инсулин в човешкото тяло. Нещата са достатъчно сериозни, за да им обърнат внимание, ако това не е направено, тогава сериозни проблеми могат да започнат със здравето. За да се намалят рисковете по време на диета, е необходимо да се пие повече вода, така че тялото е по -лесно да се получат резултатите от разпадането на протеини. Можете също да пиете витамини или по -добри витамини комплекси, така че можете да дадете на тялото необходимите вещества, съдържащи се в храната, които не могат да бъдат консумирани по време на диетата.
Преди началото
Помислете добре и решете сами какво искате да постигнете с тази диета, колко кг искате да изхвърлите. Ако имате снимки, където сте били стройни, прегледайте ги, помнете това чувство на лекота. Ако е възможно, направете ултразвук, за да коригирате състоянието си на вътрешните органи към диетата и техния размер. Би било хубаво да преминете тестове, урина и кръв, за да видите какво е тялото ви преди диетата. С всички тези анализи се регистрирайте за лекар за консултация, той ще ви каже какво имате нормално, какво трябва да бъде изтеглено, за да подобрите анализите. Също така, тестовете ще трябва да се приемат на различни етапи на диетата, за да разберете общото ви състояние и да вземете допълнително решение дали диетата е добра за вас или си струва да я спрете. Ще кажа предварително, че ще направите същата процедура в края на диетата и ще се изненадате, че вашите тестове са станали много по -добри. Тъй като излишното тегло не само не е много естетично приятно, това е и допълнително натоварване на тялото.
Всеки се нуждае от мотивация - мотивацията е важна!
Голям плюс за мотивация ще бъде закупуването на конкретни продукти, които ще помогнат за разнообразяване на вашите ястия:
- захарон;
- пудинги;
- Сиринти без захар;
- обезмаслено какао;
- аромати;
- изолат соя или суроватка;
- фунхоза;
- Шираитака юфка;
Ниско начало
След няколко седмици намаляваме количеството захар и сол, тъй като по време на началото на диетата ги отказваме, думата „напълно“.
Има възможни заместители, тук те ще ни помогнат:
- Започвайки от хляб до клони от трици, хляб или подобни продукти, разрешени от диета;
- Да се изчисли и донесе количеството на консумираната течност до горната норма;
Струва си да се разгледа разходите за висококачествени продукти за месо и риба, които са в основата на диетата на Ducan.
Запомнете! Ducan е разработил протеинова диета, която изисква прилагането на правилата на всеки етап, ако те не се придържат към тях, не можете да разчитате на никакви резултати.
Етапи на диетата на Дукан
Наричат се още диетата на Дукан. Както бе споменато по -рано, диетата е разделена на 4 фази:
"Атака" - Етап 1, кратък, но продуктивен, едновременно трудоемък. Води до бърза загуба на тегло, около 2-3 кг седмично. По -често се свързва със загубата на вода в тялото, по -рядко - с намаляване на мазнините. Важно за мотивацията.
"Редуване" - Етап 2, е необходим за постигане на изчислено тегло, 72 продукта, наситени с протеин и са разрешени 28 вида зеленчукови култури. Продължителността на етапа се счита въз основа на количеството на намаленото тегло, 1 кг - 1 седмица.
"Консолидация" - Етап 3, е необходимо, за да се изключи регресията въз основа на резултатите от диетата (прочетете обратния набор от тегло). В списъка с разрешени продукти, плодове, хляб, сирене и продукти, в които има нишесте.
2 дни в седмицата можете да се поглезите и има нещо забранено и калорично. Като правило, на стъпките „редуване“ и „консолидация“, хората губят около 400 грама за 7 дни. Но като се има предвид, че диетата на продуктите все още е богата диета, но напротив, се появява вълнение и искам да се придържам към нея.
"Стабилизация" - Етап 4, можете да ядете всичко, без да натрупвате тежести, но придържайки се към прости правила: Един ден от седем се състои само от протеинова храна, всеки ден има овесени ядки и винаги се изкачвайте по стълбите, без асансьори и ескалатори. Той се уважава през целия живот или по ваша преценка.
Списък на диетата Ducan
Списъкът на Ducan Diet Products не завършва с 100 продукта. В допълнение към списъка с разрешени продукти по време на „атаките“ на диетата на Dyukan, той е позволен да се използва:
- Юфката на ризаки, която се произвежда от корена на растението коняк, от което се прави брашно, и след това се приготвят продукти;
- Масла (маслини, слънчоглед, рапица), половин чаена лъжичка, на следващите фази на 1 чаена лъжичка;
- Коджи, богати на полезни вещества на Бери, можете да използвате 2 супени лъжици по пътеката. фази от 1 супена лъжица;
Таблица с разрешени диетични продукти Ducan
| Категория | Продукт |
|---|---|
| LESTEN месо: | Говеждо черен дроб |
| Wagger Turkeys | |
| Пилешка шунка | |
| Свинската шунка не е мазнина | |
| говеждо (изрязване) | |
| Bashturma | |
| телешко (филе) | |
| пържола | |
| печено говеждо месо | |
| език | |
| Ескалоп | |
| Пъпките на телета | |
| Заек | |
| Зеленчуци: | киселец |
| спанак | |
| цикория | |
| Зелен петна | |
| тиква | |
| аспержи | |
| соя | |
| целина | |
| цвекло | |
| Лук | |
| ряпа | |
| репичка | |
| домати | |
| Пипер | |
| Палмито | |
| Краставици | |
| Чард | |
| лук | |
| Kohlrabi | |
| Зелето е оцветено | |
| Червено зеле | |
| Брюкселско зеле | |
| Бяло зеле | |
| Тиквички | |
| Зелена салата | |
| гъби | |
| Броколи | |
| патладжан | |
| Птица: | Гълъби |
| Турция | |
| Пилешки черен дроб | |
| Пилешки вентрикули | |
| Пиле | |
| Млад петел | |
| пъдпъдъци | |
| щраус | |
| Гвинея птица | |
| Риба: | треска |
| Paltus (под каквато и да е форма, пушена) | |
| Драдо | |
| Сайра | |
| Хак | |
| Хадок | |
| Бърбот | |
| Путаса | |
| Калдер | |
| Сом | |
| Херинга | |
| скумрия | |
| щука | |
| шаран | |
| кефал | |
| пъстърва | |
| Sprat | |
| Skat | |
| Сардини | |
| риба тон (включително консервирана храна във вашия сок) | |
| Сьомга (включително пушена) | |
| Стърджън | |
| калмари | |
| Раци пръчки | |
| хайвер | |
| Морски дарове: | Морски гребени |
| Тигрови скариди | |
| Скаридите са обикновени | |
| тромпетист | |
| Раци | |
| Рак | |
| Langustees | |
| Омара | |
| Октопод | |
| Каракатен | |
| Стриди | |
| Морски таралеж | |
| Медия | |
| Млечни продукти: | Извара |
| извара | |
| Ryazhenka | |
| кисело мляко | |
| Грубо сирене | |
| мляко | |
| Кефир | |
| Кисело мляко (без добавки) | |
| Brynza е малка сол | |
| Ацидофилин | |
| Яйца: | пъдпъдъци |
| Пиле |
Когато стигнете до фазата до "Круиз", тук не се колебайте да добавите:
- Царевично нишесте, 1 супена лъжица;
- какао на прах, без мазнини-7-8 грама;
- сухо мляко - 30 грама;
- соеви продукти, брашно, кисело мляко, мляко, сос;
- заквасена сметана с най -ниско съдържание на мазнини, която ще намерите;
- Плодово кисело мляко, разбира се без захар;
- колбаси със състав на домашно месо - 100 g;
- Шираитака юфка;
- Масла (маслини, зеленчуци, рапица), можете да добавите към храните на фазите "Атака"(Половината от Ch.L.) и"Круиз"(1 ч.л.)," "Фиксиране"(1 с.л.);
Теглото и количеството, препоръчано по -горе, са посочени за едно ястие и разширяват списъка с ястия и диета, които са възможни за готвене.
Системата за отслабване от френския колега обича много от факта, че има сладкиши, бисквитки, палачинки, шоколад, торти, тестени изделия и фунхоза.
Естествено, такива ястия ще трябва да се приготвят според някои рецепти, които ще бъдат посочени по -долу. Но с тях ще ви бъде по -лесно да държите диета и усещане за дискомфорт, от липса на печене, няма да се появи. Тестото се приготвя на трици, царевица, пшеница, овесена каша. Можете да добавите джинджифил, което допринася за отслабването и подобрението. Дори имаме отделна статия за предимствата на джинджифила, всъщност малко хора знаят за неговите предимства.
Можете да пиете всички напитки, в които няма захар. Алкохолът, пресен плодов сок, не може да се консумира на първите два етапа, след това се допуска бяло сухо вино и сокове без захар, но в малки количества. Заслужава да се отбележи, че цялата диета трябва да пие чиста вода, толкова по -често е по -добре, защото помага да се усвояват протеините и води метаболизма до по -рационално ниво за вас.
Овес трици
Ключовият продукт на диетата Ducan присъства в диетата през цялата диета, използва се всеки ден. Съдържанието на калориите им не е високо, 100-150 kcal. Посочва положително тялото и ви позволява да поддържате баланса на тялото, който е преминал към протеинова диета. Тяхната същност е, че те абсорбират резултата от разделянето на протеини, помагат на тялото да го извади, а също и да скрият усещането за глад.
Полезните свойства на триците:
- Бета-глутен помага за намаляване на количеството на холестерола в тялото и това вече е огромен плюс за нас, усещането за тежест изчезва, съдовете са по-малко запушени;
- Съдържанието на селен помага за разпадането на протеина;
- Диетичните влакна, които не се разтварят в стомашния сок, почистват стомаха;
- Със съдържанието на светло калории намалява общия индикатор за ястия с калории;
- Кефир с трици, отлична вечеря, усещане за насищане + почистване на тялото;
Ако имате гастрит или имате проблеми с храносмилателната система и стомашно -чревния тракт, е по -добре да се консултирате с лекар преди да започнете диета, тъй като диетата може да повлияе неблагоприятно на тялото ви.
Фаза "атака"
По време на тази фаза тялото получава стрес, тъй като в храната е разрешен само протеин. Също така по време на тази фаза тялото активно губи тегло, така че продължителността на тази фаза е ограничена.
Ако искате да нулирате:
- От 0 до 5 кг. - един, два дни;
- От 5 до 10 кг. - два, три дни;
- От 10 до 20 кг. - пет, седем дни;
- От 30 кг. -7-10 дни;
Ако прекарате повече от 10 дни на етапа на „атака“, това ще доведе до плачевни последици.
Не можете да седнете във фазата на „атака“ повече от 10 дни!
Ръководство за фазата "атака"
- Ние ядем само протеинова храна.
- Не ядем мазнини, приготвяме чинии без съдържание на мазнини. Отказваме продукти, съдържащи мазнини.
- Пием 2-3 литра чиста вода на ден.
- Ние ядем един и половина или две супени лъжици от някой от горните трици.
- Ние се връзваме с голямо физическо натоварване, независимо дали е фитнес зала, бягане или нещо друго.
- Вървяме на чист въздух, оставяме тялото да се отпусне.
Фазата "атака" е по -добре да започнете на почивка или през почивните дни. Тъй като тялото престава да получава светлинна енергия, под формата на захар и усещане за умора може да се появи. Понастоящем също по това време неприятен мирис от пот, подобна на ацетон, може да се появи в този момент. По време на тази фаза се опитайте да ходите по -често и да си вземете душ. Разходките ще помогнат да се разхождате по апетита. По време на първата фаза ядем продукти от масата, а именно първите 72 артикула.
Диетата на фазата на "атака"
- нискомашено мляко, всяко;
- пиле;
- черен дроб;
- риба с ниско съдържание на мазнини;
- морски дарове;
- Яйца, с жълтъци не повече от 2-3 на ден;
- захарен сок, 1 чаша на ден;
Струва си да се изостави:
- сирене;
- мастно месо;
- алкохол;
- платно и пушени меса;
За да укрепите вкуса на варени или закупени ястия, можете да използвате сосове, оцет, подправки и други подобрители на вкуса. Вместо захар можете да използвате фруктоза.
Много ястия могат да се приготвят според рецептите на Дуканов, можете да ги видите в интернет.
Du-Maiones
Тъй като майонезата по време на диетата Ducan не може да се яде, но е необходимо да се разрежда вкуса на храната, защото в противен случай тя ще стане свеж и това може да повлияе на психологическото състояние. Но има изход, така нареченият Du-Master. Готвенето е много просто:
- 2 сурови жълтъка
- 240 грама мека извара сирене
- Чаена лъжичка горчица
- Сол и фруктоза (прочетете захарния)
- Парафиново масло (1 с.л.
- Ябълков оцет или лимонов сок (1 с. Л.
Поставяме всичко това в контейнер и смесваме до хомогенна маса, подобна на майонезата. И voila, сега можете да разреждате храната си със собствената си приготвяне на майонеза.
Фаза "круиз" (това също е "редуване")
Етапът на „круиз“ ще продължи, докато не достигнете правилното тегло, което сте изчислили в началото на диетата в съответствие с изискванията и характеристиките за вашето тяло. Обикновено тази фаза продължава 1,5 - 5 месеца. Фазата на "круиз" предполага редуване на CB (чисто протеин) и BO (протеин-вегетируеми) дни. Редуваме дни според схеми 1/1, 2/2, 3/3. Дюкан препоръчва 1/1, така че е най -простият.
Ръководство за фазата на „круиз“
Количеството на BB и дните на Бог на месец трябва да са равни. Средно, в тегло 1 кг, седмично напуска. Количеството дни на CBB не може да бъде увеличено, но можете да увеличите броя на боговете, например след срив. След като достигнете необходимото тегло, трябва незабавно да преминете към следващия етап.
Абониране на диета в круизната фаза е необходимо строго изпълнение на следващата серия от правила:
- Овесните трици вече се приемат от 2 с.л. l. на ден.
- Ако диетата е придружена от наличието на запек, пшеничните трици са включени в диетата.
- Пийте 2 литра вода или повече на ден.
- Продукти, съдържащи мляко (йогурти, извара) и др. Не повече от 1 кг на ден.
- 30 минути ходене на чист въздух.
Във фазата на редуване теглото намалява до желаното, но си струва да ви даде слаба и веднага ще започне да се връща, така че въпреки чувството на радост, ние се държим в ръцете си и преминаваме към следващия етап.
Трябва да се разбере, че когато яде зеленчуци, загубата на тегло се забавя, само протеините допринасят за отстраняването на водата от тялото и загубата на тегло. Наситеност на тялото с вода (чрез зеленчуци и използването на 2 литра вода), може да ви се струва, че сте спрели да сваляте теглото си, но всъщност продължавате да отслабвате, това ще стане забележимо по -късно в протеинов ден, водата от тялото ще започне да намалява.
Диетата на фазата на „круиз“
Можете да ядете всички продукти от фазата по -горе, но включването на 28 зеленчука от масата с разрешени продукти на Dukan в диетата е приятно допълнение.
Можете да подчертаете особено полезно за употреба:
- гъби;
- целина, имам отделна статия за него - целина за отслабване
- тиква и тиквички;
- зеле от различни видове;
- боб;
Не можете да използвате:
- хляб;
- боб;
- паста;
- картоф;
- зърнени култури;
- царевица;
Във фазата на „круиз“ зеленчуците могат да се ядат под каквато и да е форма, но растителното масло за готвене се оставя да се използва за повече от 1 чаена лъжичка на ден.
Всички ястия, посочени в менюто, гответе само според рецептите на Dyukanov.
Фаза "консолидация"
Фазата на „консолидация“ - Името говори сама за себе си, тази фаза ви позволява да коригирате постигнатия резултат, гледайки напред, ще кажа, че е сложна, тъй като теглото вече не се губи и изглежда, че тук е постигнато резултатът. Всъщност това решение е измамно и не мисли в такава вена. Необходимо е да запомните веднага щом забравите за правилата и етапите на отслабване, как теглото започва да расте отново. Затова се дръжте в ръцете си и не спирайте дотук.
Ръководство за фазата на "консолидация" (това е и "консолидация")
Мнозина се интересуват от продължителността на фазата на „консолидация“, тя директно зависи от броя на отпадналите килограми, всеки отпаднал килограм е 10 дни във фазата на „консолидация“. Намаляването на теглото в тази фаза също се подразбира. Нормалната загуба на тегло във фазата на „консолидация“ е приблизително 1 kg. на седмица.
Сега нека да преминем директно към ръководството:
- Ден на катерица - сега ще имате един протеинов ден през седмицата, както по време на фазата на „атака“. Кога да направите такъв ден, разбира се, вие решавате, но тъй като този ден в режим ще присъства дълго време и може би през целия ви живот, по -добре е, че е в средата на седмицата. Пиер Дукан препоръчва в четвъртък.
- Продуктът, който трябва да се консумира всеки ден, както вероятно вече сте се досетили - също са необходими овесени трици, две супени лъжици, 2 литра вода на ден.
- Ходенето пеша, поне 30 минути на ден, е по -добре по -дълго.
- Ние наблюдаваме състоянието на здравето си, защото такава диета е стрес за тялото. Всяка болка в стомаха, веднага отидете на лекар.
Фазата на „консолидация“ се отличава с наличието на борелни условия. Ако на предишните две фази има само 2 условия, някои от продуктите могат да се използват, другият не е, ето техните условия почти за всеки ден.
Приятен бонус е, че има дни, в които можете да ядете любимата си храна във всякакви количества (пиршество), както и дни, когато можете да ядете всички зеленчуци, включително зеленчуци със съдържанието на нишесте.
Всяка седмица във фазата на „консолидация“ трябва да съдържа дни:
- Протеин;
- Протеин със зеленчуци;
- Протеин със зеленчуци + храни със съдържанието на нишесте;
- Ден, когато можете да ядете всичко;
- Останалите дни на протеини - зеленчуци;
Съветвам ви да опитате следния график:
- Понеделник-протеин-вегетируем;
- Вторник-протеин-вегетируем с продукти, съдържащи нишесте;
- Сряда-протеин-вегетируем;
- Четвъртък - протеин;
- Петък - Можете да ядете всичко, удобно, когато се срещате с приятели;
- Събота-протеин-вегетируем;
- Неделя-протеин-вегетационен (през втората половина на фазата-деня, когато можете да ядете всичко).
За всеки от тези дни са разрешени определени ястия, така че се опитайте да направите индивидуално меню.
Ден на катерица - Такива дни присъстват във всички фази на диетата на Дукан, те допринасят за намаляване на излишното тегло. По време на 3 фази животински протеин може да се консумира с подправки и сосове, които са разрешени при 1 фаза „атака“.
Диетата на деня на протеина включва:
- постно месо;
- птица, изключение - гъска и патица;
- Giblets;
- риба с малко съдържание на мазнини;
- морски дарове;
- мляко с ниско съдържание на мазнини;
- яйца (жълтъци 1-2 на ден, протеини във всяко количество);
Подправки, сосове, горчица, оскъдно количество сол, заместител на захар - използваме всичко това за разнообразие от вкус в протеиновите дни и не само.
Ден на верел
Подобно на деня от фазата на „круиз“, в допълнение към всички разрешени продукти на протеини, те включват:
- Пипер, домат, краставица;
- гъби;
- патладжан;
- зеле от всички видове;
- тиква;
- тиквички;
- репичка;
- лук;
- боб;
Ограниченията в употребата, както и в протеиновите дни, не са.
В допълнение, те са разрешени:
- 50 грама хляб;
- 50 грама твърдо сирене, минимално съдържание на мазнини;
- 200 грама FRKT (изключение - банани, дати, стафиди);
- 1 порция агнешко или свинско месо.
Диетата се разширява и диетата вече става толкова сложна.
Ден на катерица
Тук, отличителна черта е наличието на продукти със съдържанието на нишесте („бърз“ въглехидрати), това е:
- 210 Bobovs;
- През 180 г. тестени изделия или вермишел от сортове твърдо смилане;
- 140 g. Макарон;
- 130 g. Ориз;
- 200 g. Кус Кус;
- 120 g. Печен или варен картоф;
- 100 g.
По -добре е да ядете въглехидратна храна сутрин, след това тя е възможно най -активна.
Ден, когато можете да ядете всичко
Разбира се, това е най-приятният ден, можете да ядете всичко и дори в едно от ястията е позволено да пиете вино, 1-2 чаши. Останалата част от диетата на този ден е съставена според принципа на протеиновия ден.
Ястия за такъв ден, трябва да изберете предварително и да ги изберете, така че Не просто преяждане, но за да задоволите желанието си да ядете нещо забраненоКакво отдавна сте искали. Има просто всичко подред и това, което ще достигнете, това не е най -доброто начинание.
Ако се страхувате да организирате подобни дни, тогава не забравяйте, че това не е съвет, а правило, което е задължително за изпълнение.
Фаза "Stabilizsky"
Не подценявайте значението на последния етап на Дукан. „Стабилизацията“ фиксира постигнатия резултат, не позволява отново да натрупа ненужно тегло, помага да остане тънък до края на живота си.
Ръководство за фазата "стабилизация"
- Ежедневна употреба на три супени лъжици трици;
- Изключване на преяждане;
- Пийте чиста вода два литра на ден;
- Един ден в седмицата трябва да бъде гладно: протеин;
- Движете се повече: ходете, карайте велосипед, видеоклипове, участвайте в залата;
Фазова диета "стабилизация"
Когато се приближим до този етап, тялото ни вече е свикнало да прави без ненужни продукти, които го правят да натрупва отлагания на мазнини. Следователно, най -важното е да не се връщате отново към неправилно поведение на храната: да не започнете да ядете сладкиши, захар, бърза храна и други „вредности“.
Тук се появява по -разнообразно меню, тъй като основната част от диетата се предава и целта на тази фаза е просто да се запази в желаната форма. Правилата са доста прости:
- Яжте толкова, колкото им харесва, те няма да навредят на външния вид;
- Плодовете се оставят да ядат едно нещо, ако са големи, например, ябълки;
- Ако това са по -малки плодове, като например мандарини, тогава можете да ядете две парчета;
- Не можете да ядете сирена като „Dor - Blue“ и Goat, само нискокалория;
- Месото от пуйка, пилешки гърди, говеждо месо - това е чудесна алтернатива на неговите мазнини;
- Млечни продукти само с намалено съдържание на мазнини, също е добре да се заменят обикновеното мляко с тези, които съдържат по -малко лактоза;
- Хлябът, солта, продуктите с нишесте са сведени до минимум;
- Не забравяйте за Bran: Три супени лъжици за един ден;
По правило на този етап вече сме се адаптирали към новата система за захранване, тялото се настрои на нова, здрава вълна и вече не е необходимо да „изземват“ стресови ситуации и умора.
Така че, придържайки се към прости правила в диетата си, винаги можете да останете във форма и да блеснете с красота.